prediabetes attīrīšanas pārskats

diabēts tendences

Jūsu attieksme pret prediabetes koncentrēsies uz zaudēt svaru, ēdot veselīgu pārtiku, un kļūst aktīvs. Šī ir jūsu iespēja, lai mainītu prediabetes lai tas nepārvērstos 2. tipa diabētu. Darot šīs lietas arī palīdzēs jums izvairīties no citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un insults, kas ir saistīti ar diabētu.

Lielākā daļa cilvēku, kas ir prediabetes ir liekais svars un ir ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 25 vai lielāks. Lai uzzinātu Jūsu ĶMI, izmantojiet interaktīvs instruments: Vai Jūsu BMI Palielinot savu veselības apdraudējumu?

Ja jums ir ĶMI 25 vai vairāk, mēģināt zaudēt 5% līdz 10% no sava ķermeņa masas. Piemēram, ja jūs nosver 200 £, mērķis ir zaudēt 10 līdz 20 mārciņas.

Veselīga svara palīdz organismam izmantot insulīnu kā vajadzētu. Zaudēt svaru var arī mazāku insulīna rezistenci cilvēkiem, kuri prediabetes. Jo vairāk jūs zaudējat, jo vairāk jūs gūt labumu, kamēr jūs to veselīgā veidā.

Kā jums tas ir atkarīgs no jums. Viens veids, kā sākt, ir, veicot veselīgas ēšanas izmaiņas, ka jūs varat glabāt darot laikā. Izmēģiniet samazinot skaitu kalorijas jums ēst un dzert, un pievienojot vairāk darbību, lai jūsu dienā. Lai saņemtu palīdzību, Svars Management.

Viena cilvēka stāsts

Jerry, 54

Jerry pierakstījies uz svara samazināšanas programmu un uzsāka ikdienas pārtikas dienasgrāmata, lai izsekotu, ko un kad viņš ēda. Viņš piebilda, pastaigas pa apkārtni un vizītes uz sporta zāli, lai viņa rutīnas. 7 mēnešiem, viņš samazinājās £ 25-par 10% no sava ķermeņa masas.

“Tas nav bijis viegli. Man bija daži kāpumus un kritumus, jo pa brīvdienām. Hei, es mīlu ēst. Dažreiz tas ir grūti palikt koncentrējas. Bet sekošanas ko, kad un kāpēc es ēst palīdz man ēst mazāk. “- Jerry

Lasīt vairāk par Džerijs.

Samazināt neveselīgu tauku jūs ēdat, piemēram, piesātināto tauku, trans tauku un holesterīna; Cut kalorijas; Limit saldumi.

Ēdiet sabalansētu uzturu, ir viena no labākajām lietām, jūs varat darīt, lai sevi un savu veselību. Mēģināt

Lai saņemtu palīdzību, veselīgu uzturu.