prediabetes: Exercise padomi – topic pārskats

diabēts tendences

Ja Jums ir diagnosticēta prediabetes, jums ir iespēja, lai novērstu progresēšanu šo nosacījumu uz 2. tipa cukura diabētu. Iesaistot regulāras fiziskās aktivitātes, mainīt savu diētu, un zaudēt svaru, jūs varat spēlēt galveno lomu diabēta profilaksei. Jebkurš no fiziskās aktivitātes veids var būt izdevīga, piemēram,

Diabēts ir pavadonis mūža. Dažreiz komplikācija, piemēram, diabētiskā nervu sāpes nepieciešams laiks, lai atrisinātu, un jūs varat izmēģināt dažādas ārstēšanas un zāles, pirms atrast vienu, kas strādā priekš jums; Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūs darāt labāko darbu, jūs varat kontrolēt cukura līmeni asinīs, izmanto regulāri, un saglabājot savu svaru normāli. Ja jums joprojām ir sāpes, nejutīgums, vai diskomfortu kājām vai rokām (saukta perifēra neiropātija), jums var būt nepieciešams vērsties pie medikamentiem, lai remdētu savu …

Tas ir jauki, lai būtu aktīvs blokos 10 minūtes vai vairāk visā jūsu dienā un nedēļā.

Sporta vai cita veida izmantošanas, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana; Mājsaimniecības darbi, piemēram, putekļu sūcēju vai dārzkopībai; Darbu saistītiem pasākumiem.

Lai iegūtu vairāk informācijas, Fitness.

Mērena aktivitāte vismaz 2½ stundām nedēļā. Viens veids, kā to izdarīt, ir aktīvi 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Vidēja aktivitāte nozīmē, lietām, piemēram, ņiprs pastaigas, ņiprs riteņbraukšanu vai balles dejas. Bet kādi pasākumi-ieskaitot ikdienas darbus-ka paaugstināt savu sirdsdarbība var iekļaut. Jūs ievērosiet jūsu sirds sitas ātrāk ar šāda veida darbību; Enerģiska aktivitāte vismaz 1¼ stundām nedēļā. Viens veids, kā to izdarīt, ir aktīvi 25 minūtes dienā, vismaz 3 dienas nedēļā. Enerģiska aktivitāte nozīmē, lietas, piemēram, skriešana, riteņbraukšana ātru, vai distanču slēpošana. Jūs ātri elpot, un jūsu sirds sitas daudz ātrāk ar šāda veida darbību.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā un kad izmantot. Jums var būt nepieciešams, lai būtu medicīnas eksāmenu un īpašas pārbaudes (piemēram, skrejceļš tests), pirms sākat; Izvēlieties no izmantošanas veida, kas jums patīk un kas atbilst viegli jūsu ikdienas grafiku. Ja jūs izvēlēties kaut ko vēlaties, jums būs lielāka iespēja turpināt programmu.

Dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam, kad esi aktīvs. Tas ir ļoti svarīgi, ja tas ir karsts, un, kad jūs darīt intensīva izmantot. Apsveriet sporta dzēriens, ja Jums vai Jūsu bērnam ir izmantot intensīvi vai ilgāk par 1 stundu. Šāda veida dzēriens var palīdzēt aizstāt elektrolītu, kas ir zaudēti ar svīšanu; Neizmanto, ja esat slims vai ievainots, vai, ja laika apstākļi ir ļoti karsts vai ļoti auksts; Izvēlēties labāko laiku un vietu realizēt. Slikti lit iela ar nelīdzenu segumu nebūtu laba izvēle; Valkāt apavus, kas der labi un poliestera vai maisījums (kokvilnas-poliesters) zeķes, lai jūsu kājas ērti un novērstu kaitējumu. Izmantojiet silikagelu vai gaisa midsoles jūsu kurpes, lai jūsu kājas sausas un ērti.