relaksācijas vingrinājumi – topic pārskats

Daži elpošanas vingrinājumi un ķermeņa muskuļu relaksācijas vingrinājumi palīdz mazināt stresu.

Dažreiz es domāju, ka mana atmiņa ir tiešām pārāk labi. Piemēram, kad es saprotu, es vēl zinu to tekstu uz gandrīz katru dziesmu izlaists ’80s. Vai arī, ka es varu stāstīt, burtiski, līnijas no vismaz pusduci epizodes Seinfeld un Sekss un lielpilsēta. Bet tad es iešu nodot slodzi veļu žāvētājā un atklāj, ka tas jau ir sauss, šķiet, ka es aizmirsu kādreiz ieslēgtu mazgāšanas. Vai es aizmirst mana kaimiņa vārdu – atkal. Vai tā varētu būt, ka sitcom dialogs un dziesmu vārdi lietojat …

Kā jūs turpināt elpot lēni un dziļi, atpūsties, rīkojoties šādi, lai vēl 5 līdz 10 minūtēm

Kad jūsu laiks ir beidzies, jūs varat dot sevi atpakaļ uz modrību, pārvietojot savu roku un kāju pirksti, tad rokas un kājas, stiepjas un pārvietojot visu jūsu ķermeni. Dažreiz cilvēki aizmigt relaksācijas laikā. Tās parasti pamosties drīz pēc tam.

relaksācijas laikā, jūs varat atskaņot nomierinošas, relaksējoša mūzika.

Vienmēr dot sev laiku, lai atgrieztos uz pilnīgu modrību, pirms jūs vadīt automašīnu vai veikt citas darbības, kas var izraisīt nelaimes gadījumu, ja jūs neesat pilnīgi brīdinājumu. Nekad spēlēt relaksācijas lentu, vadot automašīnu.

Pastāstīt citiem jūsu mājā, ka jūs gatavojas nodarboties ar savu relaksācijas vingrinājumi. Uzdot tos netraucēt tevi; Vai savu vingrinājumi ērtā vietā, prom no visiem traucējošos un troksni; Apgulieties uz muguras vai sēdēt ar taisnu muguru; Koncentrēties uz savu elpošanu. Padariet to lēni un stabila; Ieelpot caur degunu. Izelpot caur nu degunu vai muti; Elpojiet dziļi, iepildot zonu starp nabas un jūsu ribām. Neelpojiet ar jūsu krūtīs; Neaizturi elpu; Turpiniet šo elpošanā uz 5 līdz 10 minūtēm. Paziņojums sajūtu miers visā jūsu visu ķermeni.

Pastiprināt un atpūsties katru muskuļu jūsu organismā. Jūs varat sākt jūsu pirkstiem un darbu savu ceļu līdz jūsu galvas; Iedomājieties savu muskuļu grupas relaksējošas un kļūst smags; Iztukšot savu prātu visu domas; Ļauj sev atpūsties vairāk un dziļāk; Apzināties stāvokļa miers, kas ieskauj tevi.